الغالبية العظمى من مرض السكري من النوع 2 هو مرض معتاد. يمكن للأدوية أن تساعد الجسم فقط في الحفاظ على التمثيل الغذائي الطبيعي، ولكن إذا لم يتم تغيير هذه العادة، فلن يتم التحكم في نسبة السكر في الدم بشكل جيد، لذا فإن النظام الغذائي وممارسة الرياضة أكثر أهمية من الأدوية.

فيما يلي بعض العادات الصغيرة التي يسهل الحفاظ عليها:

وجدت دراسة أجرتها جامعة ولاية أريزونا أن شرب ملعقتين كبيرتين من الخل قبل تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الأسماك الكبيرة واللحوم الكبيرة يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم بشكل كبير. إذا لم تكن معتادًا على شرب الخل، فمن الأفضل تناول بعض سلطة الخل الباردة قبل الوجبات.

وقد وجد علماء أمريكيون أن تناول الوجبات السريعة أكثر من مرتين في الأسبوع يقلل من حساسية أعضاء الجسم للأنسولين بنسبة 50%. لذا حاول أن تأكل في المنزل.

وجد علماء ألمان أن القرفة تساعد على تقليل نسبة الدهون في الدم وبالتالي تمنع خطر الإصابة بمرض السكري. يمكن رش مسحوق القرفة في القهوة أو مع العسل. ويمكن أيضا أن تستخدم لطهي الطعام.

وجد باحثون فنلنديون أن المشي يمكن أن يزيد من استخدام الأنسولين في الجسم. المشي 4 ساعات أسبوعياً، 35 دقيقة يومياً، يمكن أن يقلل خطر الإصابة بالسكري بنسبة 80%.

الفطرة السليمة:

مستخلص فاكهة الراهبمشتق من لب الفاكهة ويستخدم لتحلية الأطعمة والمشروبات دون السعرات الحرارية الموجودة في السكر. بالإضافة إلى ذلك، يبدو أن المستخلص يخفض كلاً من نسبة السكر في الدم والدهون في النماذج التجريبية لمرض السكري الحيواني. ويبدو أن المواد الحلوة الفعالة هي الموغروسيدات التي تبلغ حلاوتها حوالي 2 إلى 300 مرة مثل سكر المائدة. تعمل الموجروسيدس أيضًا كمضادات للأكسدة، مما قد يحد من الضرر التأكسدي الناجم عن ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم.